这6个瑜伽动作，练了既能健身又能美容养颜，初学者也能轻松学会！

这6个瑜伽动作，练了既能健身又能美容养颜，初学者也能轻松学会！生理期可以练习~如果你安排上睡前练习，助眠效果会很好！

一、婴儿式

双膝向两侧张开 大脚趾并拢 臀部落在脚跟上，双手向前充分伸展，保持背部挺直 额头轻触垫面 。

缓解日常脊柱挤压 腰痛，呼吸引入：吸入腰椎两侧，下腰背部向两侧扩张明显，呼气恢复，10-15个深长的呼吸。

二、坐立前屈式

直角坐姿进入，脚的距离和臀部一样宽，膝盖找到第二脚趾的方向，脚钩。吸气时，双手通过身体两侧向上移动，呼气上半身向前向下折叠（双腿后侧太紧的婴儿可以弯曲膝盖） 在这里保持10-15呼气时加强钩脚 呼气时放松。

三、坐角式

直角坐姿进入，一组呼吸双腿向两侧张开，双手辅助张开臀肌 坐骨垂直向下，双手举过头顶，伸展侧腰 ，拉长脊柱，双手向前向下折叠，弯肘小臂向下支撑，瑜伽砖 枕头也可以用来帮助身体更容易。

四、单腿背部伸展式

保持右腿，左腿弯曲膝盖向外伸展，左脚掌落在右腿大腿内侧，吸气双手经体侧延伸至头顶，呼气双手向前向下折叠。

需要注意的是，当我们完成姿势进入时，我们的上半身位于右腿内侧 双侧腰部平均伸展， 意识更注重右腿后侧的拉伸感，1-2min。

五、仰卧手抓脚趾伸展式

仰卧山式进入，用吸气单腿抬起，脚底找到天花板方向 (难宝宝屈膝)。

这里可以用伸展带完成哦 单边保持10-15次呼吸交替反侧。

六、仰卧束角式

仰卧山式进入，呼吸屈曲，膝盖伸展，脚底相对 脚跟尽可能靠近会阴 在这里轻轻提及耻骨，避免骨盆前倾引起的腰椎压力，你可以把手掌放在肚脐上方练习腹部呼吸 。

臀部同时排除淋巴毒素，尽可能逐渐拉长呼吸 ，上半身找到完全放松的状态，保持淋巴毒素，保持上半身完全放松1-2min。